Muchas son las dudas y las incógnitas que las mujeres tienen sobre el suelo pélvico siendo un gran desconocido hasta el momento que recibimos las clases de preparación al parto y tomamos conciencia de la importancia que tiene y por lo que hay que prestarle una especial atención.

Sabías que…

  • El 30% de las mujeres presentan incontinencia tras el parto.
  • El 50% de las mujeres embarazadas tienen hemorroides.
  • El 45% de las mujeres padecen incontinencia urinaria.

En este post intentaremos resolver las dudas más frecuentes contestando a las preguntas que puedes hacerte sobre el suelo pélvico y contarte algunas curiosidades. Empezamos!!

 

¿ Cuáles son las razones para cuidar el suelo pélvico?

  • Para tener unos orgasmos más duraderos, más intensos y más fácilmente alcanzables.
  • Para reducir el riesgo de padecer incontinencia y otros problemas del suelo pélvico.
  • Para tener una rápida recuperación del tono y de la elasticidad tras el parto.

 

¿Cuáles son las causas que debilitan el suelo pélvico?

  • El embarazo y el parto debilitan la musculatura pélvica por el peso del bebé en el útero y su paso a través de la vagina.
  • Postparto: ejercitar precozmente abdominales o realizar saltos.
  • La menopausia por los cambios hormonales.
  • Otras causas: retener la orina, herencia, obesidad, estreñimiento, tos crónica, estrés, etc.

 

¿En qué afecta tener un suelo pélvico débil?

  • Podemos sufrir incontinencia urinaria.
  • Dolor en las relaciones sexuales. Una causa de tener dolor durante las relaciones es por no saber relajar la musculatura pélvica debido a no tenerla localizada impidiendo así la penetración.
  • Dolor en la zona lumbar ya que la pelvis es la zona en la que apoya la columna vertebral.
  • Prolapsos genitales. Al estar el suelo pélvico debilitado, no puede soportar el peso de algunos órganos lo que hace que se salgan por la vagina. Hay que acudir al médico para iniciar un tratamiento.

 

¿Qué ejercicios puedo hacer para ejercitar el Suelo Pélvico?

  • Bolas Chinas: con ellas se entrena el tono de los músculos del suelo pélvico ya que no se realiza ninguna contracción voluntaria sino que es una bolita la que estimula la musculatura. En éste post podrás conocer más detalle sobre el entrenamiento con bolas chinas.

ENTRENAMIENTO DEL SUELO PÉLVICO CON BOLAS CHINAS

  • Ejercicios Kegel: se entrena la fuerza de los músculos del suelo pélvico ya que se contraen de forma consciente y voluntaria.
  • Juguetes eróticos.

 

¿Cómo ejercita un hombre el suelo pélvico?

Para encontrar los músculos del suelo pélvico se tiene que contraer los músculos situados en torno al ano y hacer como si se retuvieran los gases. Al hacer este movimiento se nota una presión y una ligera elevación del pene.

Una vez localizados los músculos se pueden realizar los siguientes ejercicios para su fortalecimiento:

  1. Contraer los músculos durante 5 segundos y después relajar. Repetir 10 veces. Hay que ir aumentando el tiempo y las repeticiones según se van haciendo los músculos más fuertes.
  2. Contraer y relajar los músculos de forma rápida y sucesiva. Repetir 10 veces.

 

Consejos a tener en cuenta:

  • Evitar retener la orina.
  • No forzar durante la deposición o cuando se orina.
  • Beber 2 litros de agua al día.
  • Tener una adecuada higiene genital.
  • Tener una dieta equilibrada rica en fibra, presente en frutas y verduras para cuidar el sobrepeso y el estreñimiento.
  • Realizar ejercicio físico.

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